Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda, dan elakkan daripada mengunci siku anda semasa melakukan angkatan. Libatkan teras anda semasa mengangkat kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di antara dua bangku berlapis, dengan memegang pinggiran dengan tangan anda.
- Luruskan tangan anda untuk mengangkat badan anda dari tanah, kaki lurus di depan anda.
- Buka siku anda untuk menurunkan badan anda ke dalam angkatan, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan anda.
- Semasa anda menolak ke atas, angkat kaki anda lurus ke depan anda.
- Turunkan kaki anda semasa anda menurun ke dalam angkatan seterusnya.
- Ulangi urutan angkatan dan angkat kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quadriceps, Trisep, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Trisep20%
Perut20%
Sekunder
Bahu13%
Lat13%
Dada14%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik?
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik terutama mensasarkan Quadriceps, Trisep, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
