Snatch Balance dengan Barbel
Nasihat Pakar
Gunakan senaman ini untuk meningkatkan kestabilan atas kepala dan kelajuan di bawah bar. Kekalkan teras anda tegang dan fokus pada penurunan yang lancar dan terkawal ke dalam kedudukan jongket.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan barbel di belakang anda seolah-olah anda akan melakukan jongket belakang.
- Sedikit menekuk lutut, kemudian mendorong dengan cepat untuk menghasilkan momentum ke atas pada bar.
- Apabila anda mencapai sambungan penuh, cepat turun ke dalam jongket atas yang dalam, menekan bar ke atas semasa anda turun.
- Tangkap bar di atas kepala dengan lengan sepenuhnya diperpanjang dan menstabilkan kedudukan anda di bahagian bawah jongket.
- Berdiri lurus untuk melengkapkan angkatan.
Butiran
Utama
Quadriceps18%
Bahu18%
Punggung16%
Hamstring16%
Perut16%
Trisep16%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
