Snatch Balance dengan Barbel

Nasihat Pakar

Gunakan senaman ini untuk meningkatkan kestabilan atas kepala dan kelajuan di bawah bar. Kekalkan teras anda tegang dan fokus pada penurunan yang lancar dan terkawal ke dalam kedudukan jongket.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan barbel di belakang anda seolah-olah anda akan melakukan jongket belakang.
Sedikit menekuk lutut, kemudian mendorong dengan cepat untuk menghasilkan momentum ke atas pada bar.
Apabila anda mencapai sambungan penuh, cepat turun ke dalam jongket atas yang dalam, menekan bar ke atas semasa anda turun.
Tangkap bar di atas kepala dengan lengan sepenuhnya diperpanjang dan menstabilkan kedudukan anda di bahagian bawah jongket.
Berdiri lurus untuk melengkapkan angkatan.

Jejak Snatch Balance dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Snatch Balance dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bahu, Punggung, Hamstring, Perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps18%

Bahu18%

Punggung16%

Hamstring16%

Perut16%

Trisep16%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Snatch Balance dengan Barbel?

Snatch Balance dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Bahu, Punggung, Hamstring, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Snatch Balance dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Snatch Balance dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Snatch Balance dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.