Celupan Trisep dengan Tuas (Plat)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk memastikan tumpuan kekal pada trisep dan bukan dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin mengikut ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
Duduk di mesin dengan belakang menempel pada pad dan pegang pegangan.
Tekan pegangan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Perlahan-lahan biarkan pegangan naik kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada trisep anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Celupan Trisep dengan Tuas (Plat) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Celupan Trisep dengan Tuas (Plat) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapezius10%

Dada10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Celupan Trisep dengan Tuas (Plat)?

Celupan Trisep dengan Tuas (Plat) terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Trisep dengan Tuas (Plat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Trisep dengan Tuas (Plat) sesuai untuk pemula?

Celupan Trisep dengan Tuas (Plat) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.