Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda tetap dan rapat dengan kepala untuk mengasingkan trisep secara efektif semasa sambungan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah mesin kabel dengan dua puli tinggi.
Pegang setiap pegangan dengan cengkaman atas dan melangkah ke hadapan dalam kedudukan terkangkang.
Condong sedikit ke hadapan, mengekalkan siku rapat dengan kepala.
Memanjangkan tangan ke bawah, saling melintangi di bahagian bawah pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada trisep.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri?

Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri sesuai untuk pemula?

Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.