Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali ke puli rendah mesin kabel dan tetapkan bangku condong menghadap menjauh daripadanya.
Berbaring di atas bangku dan pegang tali dengan kedua-dua tangan.
Mulakan dengan tangan di belakang kepala, siku ditekuk.
Luruskan tangan anda untuk mengangkat tali di atas kepala.
Kembali ke posisi permulaan dengan gerakan yang terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel?

Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel sesuai untuk pemula?

Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.