Regangan Lat dengan Tongkat
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda untuk memaksimumkan regangan dalam lats anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tong di atas kepala dengan pegangan yang luas.
- Condong perlahan ke satu sisi, dengan menjaga lengan lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Kembali ke kedudukan asal dan condong ke sisi yang lain.
- Ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Jejak Regangan Lat dengan Tongkat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lat dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu33%
Lat33%
Trisep34%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lat dengan Tongkat?
Regangan Lat dengan Tongkat terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lat dengan Tongkat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lat dengan Tongkat sesuai untuk pemula?
Regangan Lat dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
