Push-up Terbalik dengan Ring
Nasihat Pakar
Menjaga garis badan yang kaku dari kepala hingga tumit untuk mengaktifkan inti anda dan memaksimumkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan gelang pada ketinggian rendah dan genggam dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Berjalan ke depan hingga badan anda pada sudut menurun.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda sehingga dada hampir menyentuh gelang.
- Tekan kembali ke posisi awal, memanjangkan sepenuhnya lengan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Terbalik dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Terbalik dengan Ring terutamanya menyasarkan Bisep, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep50%
Trisep50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Terbalik dengan Ring?
Push-up Terbalik dengan Ring terutama mensasarkan Bisep, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Terbalik dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Terbalik dengan Ring sesuai untuk pemula?
Push-up Terbalik dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
