Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan pergelangan tangan anda lurus dan siku dekat dengan badan untuk mengoptimakan aktiviti trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku rata dengan barbel di atas anda.
Pegang bar dengan pegangan rapat, tapak tangan menghadap kepada anda.
Angkat bar dan pegang lurus di atas dada anda.
Turunkan bar ke arah dada bawah, dengan siku ditekuk ke dalam.
Tolak bar ke atas ke posisi permulaan, dengan meluruskan sepenuhnya tangan anda.

Jejak Barbell Reverse Close-grip Bench Press dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbell Reverse Close-grip Bench Press terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

Barbell Reverse Close-grip Bench Press terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbell Reverse Close-grip Bench Press sesuai untuk pemula?

Barbell Reverse Close-grip Bench Press dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.