Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan menghadap ke langit. Elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian atas untuk mengekalkan ketegangan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
Rentangkan tangan anda di atas dada dengan tapak tangan menghadap antara satu sama lain.
Lipat siku anda untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu anda.
Rentangkan tangan anda untuk mengangkat dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai?

Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.