Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda ditekankan pada sisi anda untuk mengasingkan trisep dan mengelakkan daripada meregang keluar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar SZ ke puli tinggi stesen kabel.
Pegang bar dengan cengkaman atas, tangan selebar bahu.
Tekuk siku anda rapat dengan badan anda dan tolak bar ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan, mengekalkan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)?

Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) sesuai untuk pemula?

Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.