Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada mengunci mereka pada hujung sambungan untuk melindungi sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku mesin leverage.
Sesuaikan lengan mesin untuk seiring dengan trisep anda.
Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Memanjangkan lengan sepenuhnya untuk menolak pegangan ke bawah.
Berhenti seketika di bahagian bawah, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever?

Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever sesuai untuk pemula?

Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.