Nadi Dinding

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda pada ketinggian bahu dan rapat dengan dinding sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap jauh dari dinding dengan kaki selebar bahu.
Letakkan tapak tangan anda pada dinding pada ketinggian bahu dengan siku ditekuk.
Tolak dari dinding dengan mengerakkan tangan sehingga hampir lurus, kemudian tekuk siku untuk kembali ke kedudukan asal.
Lakukan pergerakan denyutan kecil untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Nadi Dinding dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Nadi Dinding terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Nadi Dinding?

Nadi Dinding terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Nadi Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Nadi Dinding sesuai untuk pemula?

Ya, Nadi Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.