JM Bench Press Dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan terkawal dan elakkan mengunci siku anda untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku rata dengan barbel EZ, memegangnya dengan cengkaman rapat di atas dada anda.
Turunkan barbel ke arah dada bawah atau perut atas, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi badan anda.
Tekan barbel kembali ke kedudukan permulaan tanpa mengunci siku anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak JM Bench Press Dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

JM Bench Press Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh JM Bench Press Dengan EZ-Barbell?

JM Bench Press Dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk JM Bench Press Dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah JM Bench Press Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

JM Bench Press Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.