Tekan Tubi Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti badan anda terlibat dan badan anda dalam garis lurus untuk mengelakkan pinggul anda terkulai atau terlalu tinggi angkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki lurus dan kaki kiri bertumpuk di atas kanan.
- Letakkan tangan kanan anda di atas bahu kiri anda.
- Letakkan tangan kiri anda di atas lantai di depan dada anda, dengan jari menghadap ke hadapan.
- Tekan melalui tangan kiri anda untuk mengangkat badan anda dari tanah, memanjangkan lengan kiri anda.
- Turunkan badan anda dengan kawalan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Tekan Tubi Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Tubi Sisi terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Tubi Sisi?
Tekan Tubi Sisi terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Tubi Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Tubi Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Tubi Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
