Angkat Badan
Nasihat Pakar
Kawal penurunan anda untuk meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk trisep dan bahu, yang boleh membawa kepada peningkatan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan sepenuhnya lurus dan badan dalam garis lurus.
- Turunkan badan anda ke dalam plank siku, satu tangan pada satu masa.
- Tekan kembali ke kedudukan plank permulaan, satu tangan pada satu masa.
- Pastikan inti anda terlibat dan pinggul stabil sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, menukar tangan yang memimpin.
Jejak Angkat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Badan terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu30%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Badan?
Angkat Badan terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Badan sesuai untuk pemula?
Angkat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
