Angkat Badan
Nasihat Pakar
Kawal penurunan anda untuk meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk trisep dan bahu, yang boleh membawa kepada peningkatan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan sepenuhnya lurus dan badan dalam garis lurus.
- Turunkan badan anda ke dalam plank siku, satu tangan pada satu masa.
- Tekan kembali ke kedudukan plank permulaan, satu tangan pada satu masa.
- Pastikan inti anda terlibat dan pinggul stabil sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, menukar tangan yang memimpin.
Butiran
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu30%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
