Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda lurus untuk menarget dengan berkesan otot trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan rol busa di bawah trisep anda.
- Luruskan tangan anda dan gosok ke depan dan ke belakang di atas rol.
- Lakukan ini untuk tempoh yang diingini sebelum menukar ke sisi yang lain.
Jejak Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai?
Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
