Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman bawah untuk menitikberatkan kepala tengah trisep bagi pembangunan lengan yang seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman bawah.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku rapat dengan badan.
- Tolak bar ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah, kemudian perlahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel?
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
