Tendangan Balik Tricep dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan lengan atas anda selari dengan tanah untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, melipat pada pinggul, dan pegang tali dengan satu tangan.
Pastikan lengan atas anda rapat dengan sisi anda dan selari dengan lantai.
Memanjangkan lengan anda ke belakang, menegakkan siku anda sepenuhnya.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Tendangan Balik Tricep dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Balik Tricep dengan Tali terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Balik Tricep dengan Tali?

Tendangan Balik Tricep dengan Tali terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Balik Tricep dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Balik Tricep dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Balik Tricep dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.