Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan terlibat dengan teras anda dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan trisep melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali ke puli tinggi mesin kabel.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan hadap menjauh dari mesin.
Condongkan badan sedikit dan luruskan tangan di atas kepala.
Dengan menjaga siku anda tetap, tekuk tangan anda untuk menurunkan tali di belakang kepala anda.
Luruskan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel?

Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel sesuai untuk pemula?

Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.