Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan belakang lurus dan condong dari pinggul daripada membongkokkan belakang untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di hadapan anda.
- Regangkan badan ke hadapan dan tarik perlahan-lahan jari kaki anda ke arah anda, mengekalkan lutut lurus.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, rasa regangan pada otot betis anda.
- Lepaskan dan ulangi 2-3 kali untuk setiap kaki.
Jejak Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk?
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
