Angkatan Betis Berdiri Lever

Nasihat Pakar

Tekan melalui tapak kaki anda dan penuhi pergelangan kaki anda sepenuhnya pada bahagian atas gerakan untuk memaksimumkan penglibatan betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas mesin angkat betis dengan tapak kaki anda di platform dan tumit anda tergantung.
Letakkan bahu anda di bawah pad dan berdiri tegak.
Tekan melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda seberapa tinggi mungkin.
Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali di bawah aras platform.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Betis Berdiri Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Betis Berdiri Lever terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Berdiri Lever?

Angkatan Betis Berdiri Lever terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Berdiri Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Betis Berdiri Lever sesuai untuk pemula?

Angkatan Betis Berdiri Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.