Skuat Lompat
Nasihat Pakar
Gunakan tangan anda untuk membantu mendorong anda ke atas dan pastikan lompatan yang kuat. Pastikan pergerakan adalah lancar untuk memaksimumkan kuasa letupan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki berasingan selebar bahu.
- Lakukan squat biasa, pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan tumit anda di atas tanah.
- Dari bahagian bawah squat, aktifkan inti anda dan lompat dengan kuat.
- Ayunkan tangan anda ke hadapan untuk momentum semasa anda lompat.
- Mendarat semula dalam kedudukan squat, menyerap impak melalui kaki anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Lompat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Lompat terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Lompat?
Skuat Lompat terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Lompat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Lompat sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Lompat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
