Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Tekan melalui tapak kaki anda dan kontrakan betis sepenuhnya pada bahagian puncak gerakan. Elakkan melompat dan gunakan julat pergerakan penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin angkat betis dan letakkan lutut anda di bawah pad.
- Letakkan tapak kaki anda di atas platform kaki dengan tumit anda tergantung.
- Lepaskan palang keselamatan dan turunkan tumit anda dengan mengecutkan pergelangan kaki.
- Tekan melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit sejauh mungkin, mengetatkan betis anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Betis Duduk Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)?
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat) terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Duduk Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
