Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Lakukan senaman berdekatan dengan dinding atau rak untuk keseimbangan jika diperlukan, dan fokus pada julat gerakan penuh untuk perkembangan betis maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Dorong melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda seberapa tinggi mungkin, mengetatkan betis anda di bahagian atas.
- Turunkan tumit anda kembali ke tanah, meregangkan betis anda di bahagian bawah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell?
Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
