Angkatan Betis Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, dan berhenti seketika di bahagian atas pergerakan untuk memperhebatkan kontraksi dalam otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat tumit anda dari tanah dengan menekan melalui tapak kaki anda.
- Tahan kontraksi di bahagian atas seketika.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Betis Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis Berdiri terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Berdiri?
Angkatan Betis Berdiri terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Betis Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
