Larian Kaki Cepat

Nasihat Pakar

Berdiri di atas tapak kaki dan mengekalkan pergerakan ringan yang cepat untuk meningkatkan kecekapan dan intensiti kardiovaskular.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Mula berlari di tempat, mengangkat kaki anda hanya beberapa inci dari tanah.
Gerakkan kaki anda secepat mungkin, memberi tumpuan pada ketukan yang pantas.
Pastikan tangan anda ditekuk dan bergerak seiring dengan kaki anda.
Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau sehingga keletihan terasa.

Jejak Larian Kaki Cepat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Larian Kaki Cepat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Larian Kaki Cepat?

Larian Kaki Cepat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Larian Kaki Cepat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Larian Kaki Cepat sesuai untuk pemula?

Ya, Larian Kaki Cepat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.