Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith

Nasihat Pakar

Tumpukan pada julat pergerakan penuh, naik sepenuhnya pada jari-jari kaki dan kemudian turun untuk regangan yang mendalam bagi memaksimumkan perkembangan betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di bawah mesin Smith dengan satu kaki rata di atas lantai.
Letakkan tapak kaki yang lain pada plat berat atau blok.
Buka kunci dan seimbangkan pada satu kaki.
Turunkan tumit anda ke arah lantai untuk meregangkan betis.
Angkat tumit anda sejauh mungkin dengan mengetatkan betis anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith?

Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith sesuai untuk pemula?

Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.