Putaran T dengan Dorongan Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras badan anda kekal kukuh sepanjang senaman untuk menstabilkan badan anda dan meningkatkan penglibatan otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan lurus dan tangan di bawah bahu anda.
- Putar badan anda ke kiri, memanjangkan lengan kiri anda ke langit, membentuk bentuk 'T'.
- Bawa lutut kiri anda ke arah dada anda sambil memusingkan badan kembali ke kedudukan plank.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
- Tukar-tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Putaran T dengan Dorongan Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran T dengan Dorongan Lutut terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran T dengan Dorongan Lutut?
Putaran T dengan Dorongan Lutut terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran T dengan Dorongan Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran T dengan Dorongan Lutut sesuai untuk pemula?
Putaran T dengan Dorongan Lutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
