Larian Pecut
Nasihat Pakar
Panaskan badan dengan betul dengan regangan dinamik untuk mengelakkan kecederaan. Fokuskan kuasa yang kuat dari kaki anda dan mengekalkan kecenderungan ke hadapan dari buku lali, bukan pinggang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan pemanasan dinamik untuk mengaktifkan otot anda.
- Berdiri di garis permulaan dengan kaki selebar bahu.
- Pada 'Go', terus maju dengan langkah yang kuat.
- Ayunkan tangan anda dengan kuat untuk membantu dalam kelajuan dan keseimbangan.
- Kekal kan kepala anda tinggi dan lihat lurus ke hadapan.
- Perlahankan secara beransur-ansur selepas melintasi garisan penamat untuk mengelakkan berhenti secara tiba-tiba.
Jejak Larian Pecut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Larian Pecut terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Larian Pecut?
Larian Pecut terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Larian Pecut?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Larian Pecut sesuai untuk pemula?
Larian Pecut dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
