Angkat dan Bawa
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan angkat dengan kaki anda, bukan belakang anda. Aktifkan inti badan anda untuk kestabilan semasa berjalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di hadapan objek yang akan anda bawa.
- Duduk jongkok, pastikan belakang lurus dan kepala diangkat.
- Pegang objek dengan kukuh dan angkat dengan luruskan kaki anda.
- Berjalan dengan mantap ke lokasi yang ditetapkan, pastikan objek berada rapat dengan badan anda.
- Duduk jongkok untuk menurunkan objek dengan selamat.
- Ulangi untuk bilangan set atau jarak yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
