Crunches Shuffle Lateral

Nasihat Pakar

Kekal rendah semasa menggelepar untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki anda, dan lakukan crunch dengan niat untuk mengena otot oblik anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu.
Menggelepar ke kanan untuk beberapa langkah, kemudian lakukan crunch oblik berdiri dengan membawa siku kanan anda ke arah pinggul kanan anda.
Menggelepar ke kiri dan ulangi crunch di bahagian kiri.
Teruskan menggelepar dan melakukan crunch untuk tempoh yang diinginkan.

Jejak Crunches Shuffle Lateral dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunches Shuffle Lateral terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunches Shuffle Lateral?

Crunches Shuffle Lateral terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunches Shuffle Lateral?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunches Shuffle Lateral sesuai untuk pemula?

Crunches Shuffle Lateral dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.