Barbel Angkat Betis Duduk
Nasihat Pakar
Fokus pada julat pergerakan penuh, dari regangan mendalam hingga kontraksi penuh di bahagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan kaki rata di atas permukaan yang ditinggikan seperti blok atau anak tangga.
- Letakkan barbel di atas paha anda, berdekatan dengan lutut anda.
- Dorong melalui tapak kaki anda untuk menaikkan tumit anda sejauh mungkin.
- Berhenti seketika di bahagian atas, mengetatkan otot betis anda.
- Perlahankan turunkan tumit anda kembali di bawah aras anak tangga untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barbel Angkat Betis Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbel Angkat Betis Duduk terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbel Angkat Betis Duduk?
Barbel Angkat Betis Duduk terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Angkat Betis Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Angkat Betis Duduk sesuai untuk pemula?
Barbel Angkat Betis Duduk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
