March Sapu
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda lurus dan aktifkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil mengayunkan tangan ke bawah dan ke kanan.
- Turunkan kaki kanan anda dan ulangi di bahagian kiri, mengayunkan tangan ke bawah dan ke kiri.
- Teruskan menukar sisi dalam pergerakan berjalan yang lancar.
- Ulangi untuk tempoh yang diingini atau bilangan langkah.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
