Regangan Otot Peroneal
Nasihat Pakar
Pastikan bentuk yang betul dengan mengekalkan kaki yang terulur lurus dan kaki ditegang untuk menyerang otot peroneal dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kedua-dua kaki ditegang di hadapan anda.
- Lingkarkan tali ke kaki yang akan ditegang.
- Silangkan kaki yang lain di atas paha, tepat di atas lutut kaki yang ditegang.
- Pegang hujung tali dan tarik ia ke arah anda, mengekalkan kaki ditegang.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian bertukar kaki.
Jejak Regangan Otot Peroneal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Otot Peroneal terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Otot Peroneal?
Regangan Otot Peroneal terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Otot Peroneal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Otot Peroneal sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Otot Peroneal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
