Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi

Nasihat Pakar

Mengekalkan inti yang kuat dan elakkan condong terlalu jauh ke sisi semasa mengangkat kaki untuk mengekalkan tumpuan pada otot bahagian bawah badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan squat, mengekalkan berat badan anda pada tumit anda.
Semasa anda bangun, angkat kaki kanan anda ke sisi.
Turunkan kaki anda semasa anda squat semula.
Ulangi di sisi lain.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis15%

Punggung25%

Perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi?

Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi sesuai untuk pemula?

Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.