Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan kaki berdiri sedikit bengkok dan belakang lurus untuk mengelakkan hiperkekalan lutut dan ketidakselesaan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dan ikat tali ke sekeliling kaki satu kaki.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan angkat kaki lurus di depan anda.
Tarik tali dengan lembut untuk meningkatkan regangan pada hamstring dan betis.
Tahan regangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam.
Lepaskan dan ulangi pada kaki yang lain.

Jejak Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali terutamanya menyasarkan Betis, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis50%

Hamstring50%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali?

Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali terutama mensasarkan Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.