Mesin Gelombang Jalan

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda terlibat dan mengekalkan postur tegak untuk menguatkan otot bahagian bawah badan secara berkesan dan mengelakkan bergantung terlalu banyak pada pegangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Melangkah ke atas mesin gelombang dan genggam pegangan tangan untuk keseimbangan.
Mulakan mesin dan mula berjalan, membenarkan kaki anda bergerak dalam pergerakan meluncur, dari sisi ke sisi.
Sesuaikan rintangan dan kelajuan mengikut tahap kecergasan anda.
Teruskan untuk tempoh yang diingini, memberi tumpuan kepada pergerakan yang lancar dan terkawal.

Jejak Mesin Gelombang Jalan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Mesin Gelombang Jalan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Betis25%

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula1 x 15-20min

Pertengahan1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Mesin Gelombang Jalan?

Mesin Gelombang Jalan terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Mesin Gelombang Jalan?

Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Mesin Gelombang Jalan sesuai untuk pemula?

Mesin Gelombang Jalan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.