Lompat Vertikal Satu Kaki

Nasihat Pakar

Tumpukan kuasa yang meletup dari kaki yang anda melompat dengan dan mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan lutut sedikit bengkok.
Ayunkan tangan anda dan bengkokkan lutut anda untuk menurunkan ke dalam posisi separa-squat.
Melompat dengan kuat ke atas, mendorong melalui tapak kaki anda.
Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, menyerap kesan dengan otot kaki anda.
Tetapkan semula dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Lompat Vertikal Satu Kaki dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompat Vertikal Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Vertikal Satu Kaki?

Lompat Vertikal Satu Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Vertikal Satu Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Vertikal Satu Kaki sesuai untuk pemula?

Lompat Vertikal Satu Kaki dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.