Lompat Vertikal Satu Kaki
Nasihat Pakar
Tumpukan kuasa yang meletup dari kaki yang anda melompat dengan dan mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan lutut sedikit bengkok.
- Ayunkan tangan anda dan bengkokkan lutut anda untuk menurunkan ke dalam posisi separa-squat.
- Melompat dengan kuat ke atas, mendorong melalui tapak kaki anda.
- Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, menyerap kesan dengan otot kaki anda.
- Tetapkan semula dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
