Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian

Nasihat Pakar

Fokus pada pergerakan yang terkawal untuk melibatkan hamstring sepenuhnya.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa tumit anda ke arah punggung anda.
Lakukan tendangan ke belakang kecil dengan kaki kanan anda, kemudian kembali ke posisi keriting.
Turunkan kaki kanan anda dan tukar ke kiri, ulangi keriting dan tendangan.
Teruskan menukar kaki untuk jumlah ulangan yang diinginkan.