Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Nasihat Pakar
Fokus pada pergerakan yang terkawal untuk melibatkan hamstring sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa tumit anda ke arah punggung anda.
- Lakukan tendangan ke belakang kecil dengan kaki kanan anda, kemudian kembali ke posisi keriting.
- Turunkan kaki kanan anda dan tukar ke kiri, ulangi keriting dan tendangan.
- Teruskan menukar kaki untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian?
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian sesuai untuk pemula?
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
