Pikul Zercher
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan untuk mengelakkan tekanan pada lengan anda dan mengekalkan badan tegak untuk melindungi belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di dalam siku anda, dengan tangan bersilang di atas dada untuk mengikatkannya.
- Berdiri tegak, melibatkan inti dan otot gluteus anda.
- Berjalan ke depan dengan langkah yang terkawal, mengekalkan badan tegak dan kepala menghadap ke depan.
- Teruskan untuk jarak yang diinginkan, kemudian dengan berhati-hati kembalikan barbel ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Betis25%
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
