Posisi Cicak (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda lurus dan lutut depan di atas buku lali anda untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mendapatkan manfaat yang maksimum daripada regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan anda di bawah bahu anda.
- Letakkan kaki kanan di luar tangan kanan anda, masuk ke dalam lunge yang dalam.
- Turunkan lutut kiri anda ke tanah dan rehatkan kaki anda.
- Pastikan tangan anda di atas lantai, atau turunkan ke bahagian bawah tangan untuk regangan yang lebih dalam.
- Pegang kedudukan tersebut untuk beberapa nafas, kemudian tukar pihak.
Jejak Posisi Cicak (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Posisi Cicak (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Posisi Cicak (V2)?
Posisi Cicak (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Posisi Cicak (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Posisi Cicak (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Posisi Cicak (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
