Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan kaki belakang lurus dan tumit di atas tanah untuk meregangkan otot gastrocnemius secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dengan satu kaki di depan yang lain.
- Letakkan tangan anda pada dinding untuk sokongan.
- Pastikan kaki belakang lurus dan tumit kukuh di atas tanah.
- Condong ke hadapan ke dinding sehingga anda rasa regangan di betis kaki belakang.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki.
Jejak Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri?
Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
