Lompat Sisip
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan postur seimbang dan mendarat dengan lembut untuk mengurangkan impak ke atas sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan berdiri dengan kaki anda bersama.
- Lompat dan bahagikan kaki anda, mendarat dengan satu kaki di hadapan dan yang lain di belakang, dalam kedudukan lunge.
- Lompat lagi dan tukar kedudukan kaki anda di udara.
- Mendarat dalam kedudukan lunge dengan kaki yang berlawanan di hadapan.
- Teruskan menukar lunge dengan setiap lompatan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lompat Sisip dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Sisip terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Sisip?
Lompat Sisip terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Sisip?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Sisip sesuai untuk pemula?
Lompat Sisip dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
