Skuat Berat Badan ke Kaki Depan

Nasihat Pakar

Pastikan tubuh anda lurus dan aktifkan otot perut untuk membantu keseimbangan semasa mengangkat kaki hadapan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan senaman squat, dengan mengekalkan berat badan pada tumit anda.
Semasa bangun, angkat kaki kanan lurus ke hadapan anda.
Turunkan kaki semasa melakukan squat sekali lagi.
Ulangi pada bahagian lain.
Teruskan menukar belah untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Berat Badan ke Kaki Depan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Berat Badan ke Kaki Depan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis15%

Punggung25%

Perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Berat Badan ke Kaki Depan?

Skuat Berat Badan ke Kaki Depan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Berat Badan ke Kaki Depan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Berat Badan ke Kaki Depan sesuai untuk pemula?

Skuat Berat Badan ke Kaki Depan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.