Keriting Bisep Dalam Stepjack
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap dan hanya menggerakkan forearm semasa menguncup untuk mengasingkan biceps secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke dalam.
- Langkah ke sisi dengan kaki kanan sambil menguncup tangan anda ke atas ke bahu anda.
- Langkah kaki kanan anda kembali ke kedudukan permulaan sambil menurunkan tangan anda.
- Ulangi pergerakan dengan kaki kiri anda melangkah keluar.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Keriting Bisep Dalam Stepjack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Bisep Dalam Stepjack terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Bisep Dalam Stepjack?
Keriting Bisep Dalam Stepjack terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Bisep Dalam Stepjack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Bisep Dalam Stepjack sesuai untuk pemula?
Keriting Bisep Dalam Stepjack dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
