Keriting Bisep Dalam Stepjack
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap dan hanya menggerakkan forearm semasa menguncup untuk mengasingkan biceps secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke dalam.
- Langkah ke sisi dengan kaki kanan sambil menguncup tangan anda ke atas ke bahu anda.
- Langkah kaki kanan anda kembali ke kedudukan permulaan sambil menurunkan tangan anda.
- Ulangi pergerakan dengan kaki kiri anda melangkah keluar.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
