Angkat Betis Berdiri Tinggi
Nasihat Pakar
Lakukan angkat tumit secara perlahan dan dengan julat pergerakan penuh untuk memaksimumkan penglibatan dan pertumbuhan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas permukaan yang ditinggikan dengan tumit anda bergantung di tepi.
- Tekan melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda di bawah aras permukaan yang ditinggikan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Betis Berdiri Tinggi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Betis Berdiri Tinggi terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Berdiri Tinggi?
Angkat Betis Berdiri Tinggi terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis Berdiri Tinggi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Betis Berdiri Tinggi sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Berdiri Tinggi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
