Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda panjang dan elakkan membulatkan belakang anda. Engsel dari pinggul dan pimpin dengan dada anda untuk mendalamkan regangan tanpa menegang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
Tarik nafas dan angkat tangan anda ke atas kepala, memanjangkan tulang belakang anda.
Hembuskan nafas dan engselkan dari pinggul, menghulurkan tangan anda ke arah kaki anda.
Pegang pada tulang kering, buku lali, atau kaki, di mana sahaja yang selesa.
Pastikan belakang anda lurus dan pegang pose itu untuk beberapa nafas dalam.
Tarik nafas dan perlahan-lahan bangun kembali ke kedudukan duduk.

Jejak Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk terutamanya menyasarkan Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis34%

Punggung33%

Hamstring33%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk?

Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk terutama mensasarkan Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.