Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda lurus dan terlibat untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda. Gerakkan dengan kaki anda dan mengekalkan irama yang konsisten.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali atau tali ke kereta kuasa.
Berhadapan dari kereta dan pegang tali atau tali dengan kedua-dua tangan.
Condong ke hadapan dan mula berjalan atau berlari mundur, menarik kereta di belakang anda.
Pastikan pergerakan anda mantap dan terkawal.
Teruskan untuk jarak atau masa yang diingini.

Jejak Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Power sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps30%

Betis20%

Punggung30%

Hamstring20%

Peralatan

Power sled

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)?

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Power sled.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) sesuai untuk pemula?

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.