Squat Lompat Ganda

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan bentuk senaman squat yang betul dengan mengekalkan dada tegak dan lutut mengikut jejak jari kaki. Loncatan berganda meningkatkan keintensifan, jadi fokus pada pergerakan yang terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul.
Duduk ke dalam kedudukan squat, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
Loncat dengan kuat, mendarat dengan lembut, dan segera duduk semula ke dalam kedudukan squat.
Lakukan loncatan kedua dari kedudukan squat.
Mendarat dengan lembut dan bersedia sebelum pengulangan seterusnya.
Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.

Jejak Squat Lompat Ganda dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Squat Lompat Ganda terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Squat Lompat Ganda?

Squat Lompat Ganda terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Lompat Ganda?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Lompat Ganda sesuai untuk pemula?

Squat Lompat Ganda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.