Regangan Betis Kaki Lurus Duduk
Nasihat Pakar
Untuk meningkatkan regangan, luruskan kaki anda ke arah anda dan pastikan lutut anda lurus tanpa menguncinya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki diregangkan di depan anda.
- Regangkan badan ke hadapan dan pegang jari kaki anda, atau gunakan tuala atau tali jika anda tidak dapat meraih.
- Tarik jari kaki anda ke arah anda sehingga anda berasa regangan di otot betis anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, dengan memastikan kaki anda lurus.
- Lepaskan dan ulangi 2-3 kali untuk setiap kaki.
Jejak Regangan Betis Kaki Lurus Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Betis Kaki Lurus Duduk terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Betis Kaki Lurus Duduk?
Regangan Betis Kaki Lurus Duduk terutama mensasarkan Betis. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Kaki Lurus Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Kaki Lurus Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Kaki Lurus Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
